wyciskanie z za karku

RENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATA + BIC 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2.hantle skos 4s 3.rozpietki 3s 4.przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 5.hantle siedzac 3s II DZIEŃ - NOGI 1.przysiady ze sztanga szeroko 4s 2.wypychanie na sównicy [...]

[...] byc silny szczególnie w wyciskaniu sprzed glowy do góry i w wyciskaniu klasycznym na ławce. Czy ktos móglby mi napisać plan(najbardziej zależy mi na planie poprawiającym wyciskanie na Barki bo w przeciwienstwie do wyciskania klasycznego na ławie cięzko cos znalesc w internecie...) Jesli chodzi o staż treningowy to mam za sobą pare miesięcy [...]

Witam! Ostatnio poczytałem dużo postów o treningu całego ciała na każdym treningu i co tu dużo mówić,dało mi to do myślenia.Prawie wszyscy u mnie na siłce(i zapewne nie tylko) robią splity a FBW nikt nie spróbuje,bo się boi,że uznają go za leszcza.Ja postanowiłem spróbować,bo czuję,że split nie działa raczej na mnie zbyt dobrze.Do rozpisania tego [...]

[...] do 10 przedramie - uginanie nachwytem ze sztanga łamana 3x - 12 SUPERSERIA uginanie nadgarstkow siedzac ze sztanga 3x - 12 PT. BARKI + KAPTUR + TRICEPS A) wyciskanie sztangi z przodu siedzac 4x - 12,10,8,6 unoszenie sztangielek na boki 4x - 12 unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x - 12 szrugsy ze sztanga 4x - [...]

Witam wszystkich Przez okres wrzesień-październik zamierzam przeprowadzić test na łamach SFD. Będzie składał się on głównie z Cell Pump’a(duża pucha) i Monohydrat’u(ok.500g) oraz kilku dodatków. Celem jest oczywiście zyskanie jak najlepszej masy mięśniowej Mój trening(4-dniowy) miał by wyglądać tak: Poniedziałek - klata 1.Wyciskanie sztangi na [...]

Czesc. To jest muj plan na przyrost masy miesniowej.Chcialbym sie dowiedziec czy moje powtorzenia i ilosc cwiczen maxymalnie wplywaja na przyrost miesni poniewaz tylko to mnie interesuje chce poprostu miec duze miesnie sila mnie nieobchodzi. ale tez chce na nie zapracowac sam nie tam przy pomocy jakis sterow czy innego gowna. Za Wszystkie [...]

[...] wykonac tylko te 6 ruchow i tak ze wszystkim cwiczeniami a to caly plan treningu: -poniedzialek: -klatka: s.przygotowawcze s.zasadnicze wyciskanie sztangi na ławce skośnej (suwnica) 3x15,12,9. 1x6. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x12,9. 1x6. butterfly [...]

Oto mój trening na masę , proszę o ocenę no i oczywiście korekty jeśli taka będzie konieczność. Wzrost 176 cm , Waga 65 (jestem po redukcji tłuszczu ) wiek 15 lat. Trenuje 3 d ni w tygodniu .Oczywiscie nie będę pisał serii rozgrzewkowych. Poniedziałek : Klata , biceps , triceps , Środa : nogi Piątek: plecy i barki Poniedziałek Wyciskanie [...]

[...] dni treningowe : Trening I poniedziałek Trening II środa Trening III piątek Trening IV niedziela Przykladowe plany treningowe : Plan treningowy I : Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie [...]

[...] zza głowy 12 10 10 8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10 +Kaptury -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8 Dodac a mzoe zamienic jakies cwiczenienp wyciskanie zza glowy), zeby bylo na tylne aktony barkow ? Przedramie: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20 15 15 10 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 20 [...]

[...] 15 powtorzen. Poniedzialek Nogi: na maszynach unoszenie nog do gory i lezac na brzuchu po 1x15 (ciezar poczatkowy) rozciaganie nog na boki 1x15 (ciezar poczatkowy) Klatka: wyciskanie sztangielek na plaskiej 2x15 (ciezar poczatkowy) wyciskanie sztangi na skosie 1x15 (ciezar poczakowy) Plecy: podciaganie na drazku 2x15 (bez dokladania obciazenia) [...]

[...] nie mam (zdrowy jak byk);d wzrost 190 waga około 97 -98 kg ramie 43 obwód klatki 110 na luzie talia 93 Ostatni plan wykonany był pod kątem masy pn: klata biceps wyciskanie pod kątem sztngi 4/ progresja wyciskanie płasko sztangielek 4 / progresja rozpietki z sublimacja 4 / 12 bic : - uginanie ramion ze sztangą stając [...]

[...] bardzo mnie on zdziwił ze względu na dużą ilość serii i powtórzen a także ze nie ma w nim wogóle progresji. CO O NIEM MYŚLICIE??????????????? a oto on: PONIEDZIAŁEK klatka 1.wyciskanie na ławie płaskiej 5x12-16 2.wyciskanie na ławce skośnej 5x12-16 3.rozpiętki 5x12-16 4.wyciskanie na ławce skośnej z głową w dół 5x12-16 triceps 1.wyciskanie [...]

[...] nie sa zadawalajace sczegónie w ostatnim czasie dlatego napewno przydąło by sie zmienic Bodzce trenigowe-moj wczensiejszy plan wygladał tak-cell masa Klatka/Triceps 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 4s progresia 15-7 2.wyciskanie sztangielek w skosie/góra 4s progresia 15-7 3.rozpietki na plaskiej 4s -2serie 15pow 2-ser 12. Triceps [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia - 3 x 12 - 8 powt. 4. "Szrugsy ze sztangielkami" 5 x 12-8 powt. 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 x 12 - 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce - 4 x 12 - 8 powt. 2. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz z za głowy - 4 x 12 - 8 powt. 4. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] dlamie i niebende miał dobrych przyrostow na masie bo za duzo serii itp wiec zamieszcze ten drugi plan ktorym chce zaczoc jechac we wrzesniu I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 10p 2. hantle skos 4s 10p 3. rozpiętki 3s 10p 4. przenosy 3s 1p 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 10p 2. sztanga nachwyt 2s 10p 3. [...]

Witam. Chciałbym prosić o ocenę i uwagi dotyczące treningu Staż: 2,5 roku Wiek: 18 Waga 75-77 Aktualnie odpoczywam po treningu siłowym (przygotowanie do MPM w WL), potrzebuje odpowiedniego treningu zanim zacznę przygotowania do MPJ w WL. Poniedziałek 1. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8 5x6 Wyciskanie sztangi głową w górę 4x8 [...]

[...] dlamie i niebende miał dobrych przyrostow na masie bo za duzo serii itp wiec zamieszcze ten drugi plan ktorym chce zaczoc jechac we wrzesniu I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 10p 2. hantle skos 4s 10p 3. rozpiętki 3s 10p 4. przenosy 3s 1p 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 10p 2. sztanga nachwyt 2s 10p 3. [...]

[...] dlamie i niebende miał dobrych przyrostow na masie bo za duzo serii itp wiec zamieszcze ten drugi plan ktorym chce zaczoc jechac we wrzesniu I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 10p 2. hantle skos 4s 10p 3. rozpiętki 3s 10p 4. przenosy 3s 1p 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 10p 2. sztanga nachwyt 2s 10p 3. [...]

[...] - żeby ktoś nie pomyślał, że ćwiczymy 4 dni pod rząd ;] PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. [...]